건강한 삶이여

아무것도 먹지 않았는데 혈당이 치솟는 경험, 해보셨나요? 범인은 바로 '스트레스 호르몬'입니다. 약으로도 잡기 힘든 스트레스성 고혈당을 단 5분 만에 진정시키는 의학적으로 검증된 호흡 루틴과 제 실제 경험담을 공개합니다. 출근길 지하철에서도 가능한 이 방법으로 당신의 췌장을 지켜주세요. 먹은 것도 없는데 치솟는 혈당, 범인은 '코르티솔'입니다 당뇨 관리를 시작하고 가장 억울했던 순간을 꼽으라면 단연코 '스트레스성 고혈당'을 마주했을 때입니다. 철저하게 식단을 지키고 점심에 샐러드 한 접시만 먹었는데도, 오후 3시쯤 직장 상사에게 깨지고 나서 잰 혈당이 200mg/dL을 넘겼을 때의 그 허탈감은 이루 말할 수 없었습니다. 처음에는 기계가 고장 난 줄 알았지만, 의사 선생님의 설명은 충격적이었습니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 '전투 모드'에 돌입하는데, 이때 뇌와 근육에 에너지를 공급하기 위해 간에 저장된 포도당을 혈액으로 쏟아붓는다는 것입니다. 즉, 상사에게 받은 스트레스가 설탕물 한 컵을 원샷한 것과 똑같은 효과를 낸 셈입니다. 이 사실을 알고 난 뒤, 저는 음식 조절만큼이나 중요한 것이 바로 '마음의 혈당'을 다스리는 것임을 깨달았습니다. 아무리 좋은 약을 먹어도 스트레스 호르몬인 코르티솔이 날뛰면 혈당은 잡히지 않습니다. 그래서 저는 약 대신 즉각적으로 신경계를 안정시키는 '호흡 명상'을 연구하기 시작했고, 지금 소개할 5분 루틴을 통해 거짓말처럼 혈당 안정을 되찾을 수 있었습니다. 부교감 신경을 강제로 켜는 스위치, '4-7-8 호흡법'의 마법 제가 실천하고 있는, 그리고 하버드 의대 앤드류 와일 박사가 제안해 유명해진 이 호흡법은 복잡한 도구나 장소가 필요 없습니다. 핵심은 날뛰는 교감 신경(흥분 상태)을 끄고, 부교감 신경(이완 상태)을 강제로 켜는 것입니다. 방법은 아주 간단하지만, 그 효과는 강력합니다. 먼저 편안하게 앉거나 서...

"오늘 저녁 전체 회식입니다." 이 메시지에 가슴이 철렁 내려앉는 당뇨인과 다이어터라면 필독하세요. 술자리 분위기는 맞추면서 혈당 스파이크는 막아내는, 의사들도 인정하는 '착한 안주' 조합 3가지와 실전 꿀팁을 공개합니다. 제가 직접 혈당계로 검증한 리얼한 데이터를 바탕으로 작성했습니다. 공포의 회식 문자, 피할 수 없다면 전략적으로 즐겨라 직장 생활을 하다 보면 피할 수 없는 숙명, 바로 '회식'입니다. 혈당 관리를 시작한 이후로 저에게 회식은 즐거움보다는 공포에 가까웠습니다. 술 한 잔에 무너질 자제력도 걱정이지만, 무엇보다 기름지고 자극적인 안주들이 내뿜을 혈당 스파이크가 두려웠기 때문입니다. 실제로 회식 다음 날 아침, 공복 혈당이 150mg/dL을 훌쩍 넘기는 참사를 겪고 나서는 회식 자리가 가시방석처럼 느껴지기도 했습니다. 하지만 사회생활을 하면서 매번 빠질 수도 없는 노릇, 저는 전략을 바꾸기로 했습니다. 술을 마시되, 알코올이 대사되는 동안 혈당을 방어해 줄 '방패막 안주'를 선점하는 것입니다. 무조건 참는 것이 아니라 똑똑하게 골라 먹는 것만으로도 다음 날 혈당 그래프가 얼마나 달라질 수 있는지, 제 경험을 담아 가장 효과 좋았던 안주 조합을 소개합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔도 혈당을 올리는 주범이니, 죄책감 대신 똑똑한 선택으로 즐겁게 마시는 법을 배워봅시다. 1순위 추천: 횟집에서의 승부수, 초장은 '설탕 시럽'임을 기억하세요 회식 장소를 정할 때 제가 가장 먼저 목소리를 높여 추천하는 곳은 바로 횟집입니다. 광어, 우럭, 연어 같은 생선회는 순수한 단백질과 양질의 지방덩어리로, 탄수화물이 거의 없어 혈당을 올리지 않는 최고의 안주입니다. 하지만 여기에는 치명적인 함정이 하나 숨어 있습니다. 바로 새콤달콤한 맛으로 입맛을 돋우는 '초장'입니다. 초장은 고추장에 엄청난 양의 설탕과 물엿, 식초를 섞어 만들기 때문에, 회를 초장에 ...

"오늘 전체 회식입니다." 이 메시지에 가슴이 철렁 내려앉는 당뇨인과 다이어터라면 필독하세요. 술자리 분위기는 맞추면서 혈당 스파이크는 막아내는, 의사들도 인정하는 '착한 안주' 조합 3가지와 실전 꿀팁을 공개합니다. 제가 직접 혈당계로 검증한 리얼한 데이터를 바탕으로 작성했습니다. 공포의 회식 문자, 피할 수 없다면 전략적으로 즐겨라 직장 생활을 하다 보면 피할 수 없는 숙명, 바로 '회식'입니다. 혈당 관리를 시작한 이후로 저에게 회식은 즐거움보다는 공포에 가까웠습니다. 술 한 잔에 무너질 자제력도 걱정이지만, 무엇보다 기름지고 자극적인 안주들이 내뿜을 혈당 스파이크가 두려웠기 때문입니다. 실제로 회식 다음 날 아침, 공복 혈당이 150mg/dL을 훌쩍 넘기는 참사를 겪고 나서는 회식 자리가 가시방석처럼 느껴지기도 했습니다. 하지만 사회생활을 하면서 매번 빠질 수도 없는 노릇, 저는 전략을 바꾸기로 했습니다. 술을 마시되, 알코올이 대사되는 동안 혈당을 방어해 줄 '방패막 안주'를 선점하는 것입니다. 무조건 참는 것이 아니라 똑똑하게 골라 먹는 것만으로도 다음 날 혈당 그래프가 얼마나 달라질 수 있는지, 제 경험을 담아 가장 효과 좋았던 안주 조합을 소개합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔도 혈당을 올리는 주범이니, 죄책감 대신 똑똑한 선택으로 즐겁게 마시는 법을 배워봅시다. 1순위 추천: 횟집에서의 승부수, 초장은 '설탕 시럽'임을 기억하세요 회식 장소를 정할 때 제가 가장 먼저 목소리를 높여 추천하는 곳은 바로 횟집입니다. 광어, 우럭, 연어 같은 생선회는 순수한 단백질과 양질의 지방덩어리로, 탄수화물이 거의 없어 혈당을 올리지 않는 최고의 안주입니다. 하지만 여기에는 치명적인 함정이 하나 숨어 있습니다. 바로 새콤달콤한 맛으로 입맛을 돋우는 '초장'입니다. 초장은 고추장에 엄청난 양의 설탕과 물엿, 식초를 섞어 만들기 때문에, 회를 초장에 듬뿍 ...

"오늘 저녁 전체 회식입니다." 이 메시지에 가슴이 철렁 내려앉는 당뇨인과 다이어터라면 필독하세요. 술자리 분위기는 맞추면서 혈당 스파이크는 막아내는, 의사들도 인정하는 '착한 안주' 조합 3가지와 실전 꿀팁을 공개합니다. 회식 통보가 두려운 당신, 안주 선택이 다음 날 아침을 결정한다 직장 생활을 하다 보면 피할 수 없는 숙명, 바로 '회식'입니다. 혈당 관리를 시작한 이후로 저에게 회식은 즐거움보다는 공포에 가까웠습니다. 술 한 잔에 무너질 자제력도 걱정이지만, 무엇보다 기름지고 자극적인 안주들이 내뿜을 혈당 스파이크가 두려웠기 때문입니다. 실제로 회식 다음 날 아침, 공복 혈당이 150mg/dL을 훌쩍 넘기는 참사를 겪고 나서는 회식 자리가 가시방석처럼 느껴지기도 했습니다. 하지만 사회생활을 하면서 매번 빠질 수도 없는 노릇, 저는 전략을 바꾸기로 했습니다. 술을 마시되, 알코올이 대사되는 동안 혈당을 방어해 줄 '방패막 안주'를 선점하는 것입니다. 무조건 참는 것이 아니라 똑똑하게 골라 먹는 것만으로도 다음 날 혈당 그래프가 얼마나 달라질 수 있는지, 제 경험을 담아 가장 효과 좋았던 안주 조합을 소개합니다. 1순위 추천: '회'는 죄가 없다, 다만 '초장'이 문제일 뿐 회식 장소를 정할 때 제가 가장 먼저 목소리를 높여 추천하는 곳은 바로 횟집입니다. 광어, 우럭, 연어 같은 생선회는 순수한 단백질과 양질의 지방덩어리로, 탄수화물이 거의 없어 혈당을 올리지 않는 최고의 안주입니다. 하지만 여기에는 치명적인 함정이 하나 숨어 있습니다. 바로 새콤달콤한 맛으로 입맛을 돋우는 '초장'입니다. 초장은 고추장에 엄청난 양의 설탕과 식초를 섞어 만들기 때문에, 회를 초장에 듬뿍 찍어 먹는 것은 사실상 설탕 덩어리를 먹는 것과 다름없습니다. 저는 횟집에 가면 초장 그릇은 아예 멀리 치워두고, 간장에 와사비를 듬뿍 풀거나 막장(된장)을 찍어 먹...

매일 아침 눈을 뜨자마자 가장 먼저 하는 일, 바로 혈당 측정입니다. 전날 저녁을 샐러드로 가볍게 먹고 운동까지 하고 잤는데, 아침 공복혈당 수치가 120mg/dL을 훌쩍 넘기는 숫자를 마주할 때의 그 허탈함은 정말 겪어보지 않은 사람은 모를 겁니다. '도대체 내가 뭘 잘못했지?'라는 자책감마저 들게 하죠. 저 역시 오랫동안 이 미스터리한 아침 고혈당, 즉 '던 현상(Dawn Phenomenon)' 때문에 스트레스를 받아왔습니다. 굶어도 떨어지지 않는 수치를 보며 오기가 생겨 시작한 저만의 엉뚱하지만 과학적인 '야식 실험기'를 공유하려 합니다. 이 글은 단순한 정보 전달을 넘어, 저와 같은 고민을 가진 분들에게 실질적인 팁과 위로가 되기를 바랍니다. 아침마다 치솟는 혈당, 범인은 간 때문이야? 처음에는 기계가 고장 난 줄 알았습니다. 저녁 6시 이후로 물만 마셨는데 아침 혈당이 높다니, 상식적으로 이해가 되지 않았으니까요. 알고 보니 우리 몸은 생각보다 훨씬 똑똑하면서도 때로는 융통성이 없더군요. 우리가 잠든 사이, 특히 새벽 4시경이 되면 우리 몸은 기상을 준비하기 위해 코르티솔이나 글루카곤 같은 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 자는 동안 공복 상태가 길어진 우리 몸이 에너지가 부족하다고 판단하게 만들고, 간에게 '주인님이 곧 일어날 테니 에너지를 미리 풀어놔!'라고 명령을 내립니다. 그러면 간은 비축해 둔 포도당을 혈액 속으로 뿜어내게 되죠. 이것이 바로 '던 현상'의 정체였습니다. 즉, 제가 저녁을 너무 적게 먹거나 공복 시간이 너무 길어지면, 간이 과잉보호를 하느라 오히려 혈당을 올려버리는 아이러니한 상황이 발생했던 것입니다. 두려움을 깨고 야식을 결심하다 당뇨 관리를 하면서 '야식은 절대 금물'이라는 말을 귀에 딱지가 앉도록 들었습니다. 그런데 던 현상을 잡으려면 오히려 자기 전에 무언가를 먹어야 한다니, 처음에는 정말 손이 떨렸습니다. '이...

당뇨약 용량이 늘어날 때마다 느끼는 불안감, 저만 그런가요? 인슐린 저항성을 개선하기 위해 시작한 '저탄수화물 16:8 간헐적 단식' 4주간의 리얼한 기록을 공개합니다. 공복 혈당의 변화부터 체중 감량, 그리고 담당 의사 선생님의 놀라운 반응까지 생생하게 담았습니다. 늘어만 가는 약봉지, 이대로는 안 되겠다는 위기감 당뇨 진단을 받은 지 3년 차, 처음에는 식단 조절만으로도 관리가 되는 듯했습니다. 하지만 시간이 지날수록 공복 혈당은 슬금슬금 올랐고, 결국 병원을 찾을 때마다 처방받는 약의 용량이 늘어나는 현실을 마주해야 했습니다. 의사 선생님은 "합병증 예방을 위해 어쩔 수 없다"라고 하셨지만, 평생 약에 의존하며 살아야 한다는 사실이 저를 무기력하게 만들었습니다. 약은 증상을 눌러줄 뿐, 내 몸의 근본적인 시스템을 고쳐주지는 못한다는 생각이 머릿속을 떠나지 않았습니다. 그래서 저는 췌장에게 휴식을 주고 인슐린 저항성을 근본적으로 개선해 보자는 목표로, 많은 당뇨인들이 효과를 봤다는 '저탄수화물 식단'과 '16:8 간헐적 단식'을 병행하는 4주간의 실험을 감행하기로 했습니다. 단순한 굶기가 아니다, 췌장에게 주는 '16시간의 휴가' 제가 선택한 16:8 간헐적 단식은 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 저는 직장 생활 패턴을 고려해 점심 12시부터 저녁 8시까지만 식사를 하고, 그 이후부터 다음 날 점심까지는 물과 아메리카노 외에는 아무것도 먹지 않기로 했습니다. 여기에 핵심은 '무엇을 먹느냐'였습니다. 단식 시간만 지키고 식사 시간에 피자나 라면을 먹는다면 혈당 스파이크가 쳐서 오히려 독이 될 게 뻔했으니까요. 그래서 저는 식사 허용 시간에도 밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물을 철저히 배제하고, 고기, 생선, 두부, 잎채소 위주의 '저탄수 고지방(LCHF)' 식단을 유지했습니다....